uginanie w opadzie

[...] więc z chęcią bym spróbował. I dzień: Klatka 1. wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12,10,8 2. sztanga skos, głowa do góry 10,8,8 3. rozpiętki płasko 10,8,6 biceps 1. uginanie rąk ze hantlami 12,10,10 2. uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,10,8 brzuch II dzień: barki 1. wyciskanie zza karku w siadzie 10,10,8,8 2. unoszenie sztangielek bokiem [...]

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY -SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC PRZODEM - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC TYLEM - [...]

[...] wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie razy 8 powt. -//- na skosie 4 serie razy 8 powt. wyciskanie hantli na poziomie 2 serie x 8 powt. biceps: modlitewnik 3x8 uginanie ramion stojac 3x8 hantle-mlotkowy 3x8 Wtorek- Nogi + przedramie przedramie: Ug.Nadgarstkow nadchwyt 3x8 -//- podchwyt 3x8 uginanie ramion nadchwytem 3x8 Nogi: [...]

Witam jestem nowym czytelnikiem forum, ćwiczyłem już kiedyś trochę ale bez diety i nie trzymałem sie dokładnie planu ćwiczeń. Zawsze coś mi przeszkadzało... to praca do nocy, to jakieś problemy... było żle poprostu. Teraz zaczynam od nowa z wielką determinacją mam ułożony plan i prowadzę diętę.Ćwiczę już 4 tydzień i każdą grupę mięsniową co piąty [...]

[...] cwiczyc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic innym cwiczeniem??? Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

Witam bardzo prosze o ocene palnu. Wiek:18 Wzrost:180 wagaŁ70kg CEL: MASA MIESNIOWA 1 DZIEN.Plecy+tył barków+ Biceps -Martwy ciag 4x 6-8 pow -Wiosłowanie sztangą nadchytem 4x 8-10pow -Sztrugsy 3x15/12,10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 12-15 -Podciaganie sztangi/Hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 8-10 -Uginanie [...]

Witam wszystkich, na siłowni ćwiczę 2 miesiące, tak jak napisałem w ankiecie, planem FBW 3x w tygodniu, który zamieszczam poniżej. Nogi: Przysiady 12/10/10 Wspięcia na palce 14/14/14 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10 Szrugsy 12/10/10 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8 Barki: Wyciskanie [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: 21. Waga: 85. Wzrost: 185. Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na siłowni: przez 2 lata chodziłem w sumie z 5 miesięcy, z różnymi przerwami. Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na [...]

[...] wróciłem jakieś14 tygodni temu. pn góra Wyciskanie pozioma 4x10 wiosło hantla 4x8 wyciskanie hantli skos + 4x10 ściąganie drążka do klatki 4x12 wyciskanie wąsko 4x8 uginanie ramion z sztangą 4x8 wyciskanie francuzkie sztangielki + uginanie ramiena w oparciu o kaolano 2x15 wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion [...]

Mój obecny plan to: Przysiady (sztanga na „kapturach") 2 serie Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1 seria Przenoszenie sztangielki Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 serie Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 - [...]

Cześć, Chciałbym Was prosić o sprawdzenie treningu, który sobie ułożyłem :) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (stałym ciężarem) Biceps: 1. Modlitewnik 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Uginanie przedramion [...]

[...] na plaskiej lawce - 4 serie ze zwiekszajacym sie ciezarem 2.Wyciskanie na lawce skosnej - 4 serie z progresja 3.Rozpietki (skos lub plaska)- 4 serie Sroda RAMIONA 1. uginanie ramion ze sztanga(bic) - 4 serie z progresja 2. uginanie ramion ze sztangielkami(bic) - 4 serie 3. ugianie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(bic) - 4 serie [...]

[...] II DZIEŃ – PLECY (środa) 1. wiosłowanie hantlem jednorącz 12-12-12 2. wyprosty tułowia 4s 3. Podciąganie na drążku 3s III DZIEŃ – RAMIONA (piątek) Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. francuskie oburącz [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi normalnie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi do czubka głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: sciąganie drązka przud i tył 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

Siemka :) ostatnio zakończyłem trening fbw 5x5 trening jak najbardziej ok lecz teraz chciałabym już zmienić :) Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s Biceps: 21 2s Kaptury: Szrugsy 2s [...]

[...] sztangielek płasko 4 x 10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą „21" - 3 x 6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 - uginanie młotkowe 3 x 10 Środa: Barki:1-wyciskanie sztangi w staniu z klatki [...]

Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i waże ok. 70 kilo. Dopiero zaczynam przygode z siłownią dlatego na początek postanowiłem przejść przez ćwiczenia ATC. Już ułożyłem sobie wstępny plan ćwiczeń. Przedstawia on sie tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]

[...] bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach Sroda - WOLNE Czwartek - biceps, triceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem młotkowym 3. uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 4. niewiem jak to [...]